Comment prendre soin de soi ? 3 habitudes pour être zen au quotidien

Dans ce monde où tout va trop vite, il faut apprendre à prendre soin de soi. Je partage avec vous, aujourd’hui, 3 habitudes que je pense indispensables pour être plus zen au quotidien.

Cet article participe à l’événement “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien” du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog car il y a de nombreux articles qui peuvent nous aider à devenir plus zen dans notre quotidien. L’article qui m’a le plus touché est celui d’une mère débordée, qui décide de tout changer après l’hospitalisation de son fils : petit guide zen pour une relation épanouie avec vos enfants.

Libérer du temps pour soi

Entre les enfants, le travail, le mari, les courses, le linge, les repas, la vaisselle, le ménage, les papiers administratifs… on s’oublie parfois! Alors ma technique est de se fixer des temps de repos! Il faut savoir dire NON et mettre ses priorités en avant.

Maintenant que les enfants sont plus grands, j’ai 2 soirées par semaine que je prends pour moi. Mon homme s’occupe de la maison et couche les enfants et moi … Je joue!! Le lundi, je sors, je vais jouer dans une association. Je rencontre mes amis là-bas, nous buvons, grignotons, discutons. J’en oublie les petits soucis de la vie. Ma deuxième soirée libre est le jeudi. Ce soir là, ce sont mes amis qui viennent à la maison (aussi pour jouer, prendre un verre et grignoter). Mon homme met les enfants au lit, et après il peut sortir ou jouer avec nous (lui aussi est libre de choisir!). Il prend aussi du temps pour lui, le soir ou en week-end pour aller faire de l’escalade avec ses copains et nous avons aussi une soirée par semaine spéciale pour nous, en amoureux.

La liberté de prendre du temps pour soi est très importante. Il faut savoir prendre son temps pour savourer les moments que la vie nous donne. Mais attention, si vous arrivez à libérer du temps pour vous, c’est pour prendre soin de vous et non pas pour le passer à regarder des écrans!

S’éloigner des écrans

Comme chacun le sait, « Tout excès nuit ». Le premier danger lié à une surconsommation d’écrans chez l’adulte est celui de « l’attention multitâche ». Et oui, quand vous regarder votre écran de téléphone, il y a plein d’informations, de pubs qui se trouvent tout autour de ce que vous êtes entrain de lire et ainsi votre cerveau à du mal à se focaliser. Selon l’article « Les conséquences d’un usage excessif des écrans« , il pourrait y avoir des conséquences non-négligeables de troubles de l’humeur dus aux excès, comme l’anxiété ou la dépression.

Si je veux travailler efficacement, je mets mon téléphone sur le mode « ne pas déranger ». Ça me permet de rester concentrée sur mon travail et comme ça, je gagne tu temps pour moi! J’ai aussi fait le choix de ne pas regarder toutes les dernières séries « super géniales » sur Netflix pour pouvoir consacrer ce temps à mes amis et à moi-même.

Pensez à utiliser les écrans à bon escient!

Faire du sport

Faire une activité physique nous maintient en forme physiquement mais aussi mentalement. Et oui, faire du sport permet de produire de l’endorphine. Cette hormone est aussi appelée l’hormone du plaisir, c’est un anti-stress naturel.

Les sports d’endurance sont ceux qui produisent le plus d’endorphine : le jogging, le vélo, la natation, les sports en salle, l’athlétisme, les sports collectifs (football, volley-ball,…).

Pour ma part, je fais pratiquement tous mes déplacements en vélo et je joue tous les jours à loup glacé avec les enfants. Je ne suis pas donc complètement inactive! Mais je sens que j’ai des problèmes de mémoire et d’humeur, alors je me suis décidée d’aller courir plus régulièrement.

🏃‍♀️ Effet anxiolytique

Les émotions et les sensations négatives sont endormies pendant la pratique du sport. Pour réduire l’anxiété, il faut maintenir l’effort physique à 70% de sa fréquence cardiaque maximale et cela pendant au moins 20 minutes. Le truc génial, c’est que les effets peuvent durer jusqu’à 6h après l’effort!

🏃 Effet antalgique

La libération d’endorphine provoque une élévation du seuil de la douleur et ce, pendant 4h après la sécrétion. Ainsi, ces effets antalgiques permettent aux sportifs de maintenir leurs performances mais attention, certains signes d’infarctus peuvent aussi de ce fait être masqués, et cela peut avoir de graves conséquences.

🏃‍♀️ Effet anti-fatigue

Afin de permettre à l’organisme de s’adapter à la situation de stress qu’engendre une activité physique intense, les endorphines tempèrent les fonctions cardiaques et respiratoires. Ainsi, l’essoufflement à l’effort et l’épuisement sont réduits.

Il existe aussi d’autres moyens de produire de l’endorphine comme par exemple avoir un orgasme en faisant l’amour !

Le mot de la fin

J’espère que cet article va vous donner des pistes pour être plus zen et profiter de la vie au maximum! Aller, je vais courir. À bientôt!

Retrouver mon article : Le télétravail: ma meilleure astuce pour rester productive en travaillant de chez moi

Références

• Endorphine et sport
• les bénéfices du sport contre la dépression
• le bon usage des écrans

Images : Business vector created and People vector created by macrovector_official, Business vector created by pch.vector – www.freepik.com